Stres, kas-iskelet, solunum, kardiyovasküler, endokrin, sindirim, sinir ve üreme sistemleri dahil olmak üzere vücudun tüm sistemlerini etkiler. Vücudumuz, stresle başa çıkmak için küçük dozlarda donatılmış olsa da, stres uzun süreli veya kronik hale geldiğinde vücut üzerinde ciddi etkilere neden olabilir.
Kas-İskelet Sistemi
Vücut stres altındayken kaslar gerginleşir. Kas gerginliği, stresin neden olduğu bir refleks tepkisidir ve vücudun yaralanmalara ve ağrıya karşı koruma mekanizmasıdır.
Ani başlayan stres durumunda, kaslar aynı anda sıkılır ve stres geçtiğinde gerginliklerini serbest bırakırlar. Kronik stres, vücuttaki kasların daha fazla veya daha az sürekli bir koruyucu durumda olmasına neden olur. Kaslar uzun süre gergin ve sıkı kaldığında, bu vücudun diğer tepkilerini tetikleyebilir ve hatta stresle ilişkili rahatsızlıkları teşvik edebilir.
Örneğin, gerilim tipi baş ağrısı ve migren baş ağrısı, boyun ve başın bölgesindeki kronik kas gerginliği ile ilişkilidir. Kas-iskelet sistemi ağrıları, özellikle iş stresi ile ilişkilendirilmiş olup, bel ve üst ekstremite bölgelerinde sık görülür.
Milyonlarca insan, kas-iskelet sistemi bozukluklarına bağlı olarak kronik ağrılı durumlar yaşar. Bu durumların kronik hale gelmesinde genellikle bir yaralanma rol oynar, ancak her zaman böyle olmayabilir. Yaralanan bir kişinin kronik ağrıya geçip geçmeyeceğini belirleyen şey, yaralanmaya nasıl tepki verdikleridir. Ağrıdan ve yeniden yaralanmaktan korkan ve yaralanmanın fiziksel nedenini ve tedavisini arayan bireyler, genellikle ılımlı düzeyde, doktor tarafından denetlenen aktiviteleri koruyan bireylerden daha kötü bir iyileşme süreci geçirir. Kas gerginliği ve sonunda vücudun kullanılmamasına bağlı olarak kas atrofisi, kronik, stresle ilişkili kas-iskelet durumlarını teşvik eder.
Rahatlama teknikleri ve diğer stres giderici aktiviteler ve terapiler, kas gerginliğini etkili bir şekilde azaltmak, baş ağrısı gibi belirli stresle ilişkili rahatsızlıkların görülme sıklığını azaltmak ve iyi olma hissini artırmak için gösterilmiştir. Kronik ağrı durumları gelişen kişilerde, stres giderici aktivitelerin ruh hali ve günlük işlevi iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Solunum Sistemi
Solunum sistemi, hücrelere oksijen sağlar ve vücuttan karbondioksit atık maddesini uzaklaştırır. Hava buruna girer, boğazdaki gırtlak aracılığıyla trakeaya iner ve bronşlar aracılığıyla akciğerlere geçer. Bronşiyoller daha sonra dolaşıma oksijeni kırmızı kan hücrelerine aktarır.
Stres ve yoğun duygular, burun ile akciğerler arasındaki hava yolunu daraltarak solunum semptomlarına, örneğin nefes darlığına ve hızlı solunuma neden olabilir. Solunum yolu hastalığı olmayan kişiler için genellikle bir sorun olmasa da, psikolojik stres, astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH; amfizem ve kronik bronşit dahil) gibi önceden var olan solunum yolu hastalığı olan kişilerde solunum problemlerini kötüleştirebilir.
Bazı çalışmalar, sevdiklerinin ölümü gibi akut stresin, aslında astım krizlerini tetikleyebileceğini göstermektedir. Ayrıca, stresin neden olduğu hızlı solunum veya hipernefroz, panik atak geçme eğiliminde olan kişilerde panik ataklara neden olabilir.
Bir psikologla çalışarak rahatlama, nefes alma ve diğer bilişsel davranışçı stratejiler geliştirmek yardımcı olabilir.
Kardiyovasküler Sistem
Kalp ve kan damarları, vücut organlarına besin ve oksijen sağlayan kardiyovasküler sistemin iki bileşenini oluşturur. Bu iki bileşenin aktivitesi aynı zamanda vücudun stres tepkisinde de koordine edilir. Ani stres - anlık veya kısa süreli stres, örneğin son tarihleri karşılamak, trafikte sıkışmak veya ani bir kaza durumunda ani fren yapmak gibi durumlar - kalp atış hızında artışa ve kalp kasının daha güçlü kasılmasına neden olur. Stres hormonları - adrenalin, noradrenalin ve kortizol - bu etkilerin habercileri olarak görev yapar.
Ayrıca büyük kaslara ve kalbe kan yönlendiren kan damarları genişler, böylece bu bölgelere pompalanan kan miktarı artar ve kan basıncı yükselir. Bu durum aynı zamanda savaş ya da kaç tepkisi olarak bilinir. Ani stres durumu geçtikten sonra, vücut normal durumuna döner.
Kronik stres, uzun bir süre boyunca sürekli olarak deneyimlenen stres, kalp ve kan damarları için uzun vadeli sorunlara katkıda bulunabilir. Sürekli ve sürekli artan kalp atış hızı, yüksek düzeyde stres hormonları ve yüksek kan basıncı, vücut üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Bu uzun vadeli sürekli stres, hipertansiyon, kalp krizi veya felç riskini artırabilir.
Tekrarlayan ani stres ve sürekli kronik stres, dolaşım sisteminde, özellikle koroner arterlerde, iltihaplanmaya katkıda bulunabilir ve bu da stresin kalp krizi ile ilişkilendirilmesi düşünülen bir yoludur. Ayrıca bir kişinin stresle nasıl başa çıktığı, kolesterol düzeylerini etkileyebilir.
Stresle ilişkili kalp hastalığı riski kadınlarda, kadının premenopozal veya postmenopozal olup olmadığına bağlı olarak farklılık göstermektedir. Premenopozal kadınlardaki östrojen seviyeleri, kan damarlarının stres durumunda daha iyi tepki vermesine yardımcı olabileceği için onları stresle daha iyi başa çıkmaya ve kalp hastalığına karşı korumaya yardımcı olur. Postmenopozal kadınlar, östrojen kaybı nedeniyle bu koruma düzeyini kaybeder ve dolayısıyla kalp hastalığının stresin etkilerine karşı daha büyük risk altındadır.
Endokrin Sistemi
Stres algılandığında, beyin hipotalamus-hipofiz-böbrek üstü bezleri (HPA) eksenini devreye sokar; bu, endokrin stres tepkisinin temelini oluşturur. Bu süreç sonucunda, kortizol olarak da bilinen steroid hormonları olan glukokortikoidlerin üretimi artar ve bu hormonlar stres hormonu olarak adlandırılır.
HPA Ekseni Stresli zamanlarda, beyin ve endokrin sistem arasında bağlantı sağlayan bir çekirdekler topluluğu olan hipotalamus, hipofiz bezi tarafından bir hormon üretilmesini sinyaller ve bu hormon böbrek üstü bezlerini harekete geçirerek kortizol üretimini arttırır.
Kortizol, enerji kaynağının düzeyini artırarak karaciğerden glukoz ve yağ asitlerini harekete geçirerek enerji sağlar. Kortizol normalde gün boyunca değişen düzeylerde üretilir, genellikle uyanma sırasında yoğunlaşır ve gün boyunca yavaşça azalarak günlük enerji döngüsünü sağlar.
Stresli bir olay sırasında kortizolün artması, uzun süreli veya yoğun zorluklarla başa çıkmak için gereken enerjiyi sağlayabilir.
Stres ve Sağlık Kortizol dahil olmak üzere glukokortikoidler, bağışıklık sisteminin düzenlenmesi ve iltihabın azaltılmasında önemlidir. Bu, yaralanma sonucunda artan bağışıklık sistemi aktivasyonuna neden olabilecek stresli veya tehditkar durumlarda değerlidir. Ancak, kronik stres, bağışıklık sistemi ile HPA ekseninin iletişimini bozabilir.
Bu bozulmuş iletişim, kronik yorgunluk, metabolik bozukluklar (örneğin diyabet, obezite), depresyon ve bağışıklık bozuklukları dahil olmak üzere çeşitli fiziksel ve ruhsal sağlık koşullarının gelişimine bağlanmıştır.
Gastrointestinal Sistem
Bağırsak, yüz milyonlarca sinir içeren ve oldukça bağımsız olarak işlev görebilen bir yapıya sahiptir ve sürekli olarak beyinle iletişim halindedir - bu, karın bölgesinde "kelebekler" hissedebilme yeteneğini açıklar. Stres, bu beyin-bağırsak iletişimini etkileyebilir ve ağrı, şişkinlik ve diğer karın rahatsızlıklarının daha kolay hissedilmesine neden olabilir. Bağırsak aynı zamanda milyonlarca bakteri tarafından yerleşim görmüştür, bu da bağırsak ve beyin sağlığını etkileyebilir, düşünme yeteneğini etkileyebilir ve duyguları etkileyebilir.
Stres, bağırsak bakterilerinde değişikliklerle ilişkilidir ve bunlar da ruh hali üzerinde etkili olabilir. Bu nedenle, bağırsak sinirleri ve bakterileri, beyin üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir ve tersi de geçerlidir.
Erken yaşam stresi, sinir sisteminin gelişimini ve vücudun stresle nasıl tepki verdiğini değiştirebilir. Bu değişiklikler daha sonraki bağırsak hastalıkları veya işlev bozuklukları için riski artırabilir.
Yemek borusu Stres altında, bireyler genellikle normalden çok daha fazla veya çok az yemek yiyebilir. Farklı veya daha fazla yiyecek tüketimi veya alkol ve tütün kullanımında artış, mide yanması veya asit reflüsüne neden olabilir. Stres veya yorgunluk, düzenli olarak meydana gelen mide yanma ağrısının şiddetini de artırabilir. Şiddetli stresin tetiklediği yemek borusundaki spazmlar, kalp kriziyle karıştırılabilecek nadir bir durumdur.
Stres aynı zamanda yiyeceklerin yutulmasını zorlaştırabilir veya yutulan hava miktarını artırabilir, bu da geğirme, gazlanma ve şişkinliği artırır.
Mide Stres, ağrı, şişkinlik, bulantı ve diğer mide rahatsızlıklarının daha kolay hissedilmesine neden olabilir. Stres yeterince şiddetliyse kusma da meydana gelebilir. Ayrıca, stres iştahı gereksiz yere artırabilir veya azaltabilir. Sağlıksız diyetler, bunun sonucunda ruh halini bozabilir.
Yaygın inanışın aksine, stres midedeki asit üretimini artırmaz veya mide ülserlerine neden olmaz. Ülserler aslında bakteriyel bir enfeksiyondan kaynaklanır. Stres altında, ülserler daha rahatsız edici hale gelebilir.
Barsak Stres ayrıca barsaklardaki ağrı, şişkinlik veya rahatsızlığı daha kolay hissedilmesine neden olabilir. Stres, yiyeceğin vücutta ne kadar hızlı hareket ettiğini etkileyebilir, bu da ishale veya kabızlığa neden olabilir. Ayrıca, stres bağırsakta kas spazmlarına neden olabilir, bu da acı verici olabilir.
Stres sindirimi etkileyebilir ve bağırsakların hangi besinleri emdiğini etkileyebilir. Besin emilimine bağlı olarak gaz üretimi artabilir.
Bağırsaklar vücudu (çoğu) besin kaynaklı bakterilere karşı koruyan sıkı bir bariyere sahiptir. Stres, bağırsak bariyerini zayıflatabilir ve bağırsak bakterilerinin vücuda girmesine izin verebilir. Bu bakterilerin çoğu bağışıklık sistemi tarafından kolayca yok edilir ve bizi hasta etmez, ancak sürekli düşük düzeyde iltihabi bir tepkiye neden olabilir, bu da kronik hafif semptomlara yol açabilir.
Stres özellikle iltihaplı barsak hastalığı veya irritabl bağırsak sendromu gibi kronik bağırsak rahatsızlıkları olan kişileri etkiler. Bunun nedeni, bağırsak sinirlerinin daha hassas olması, bağırsak mikrobiyotasında değişiklikler, yiyeceklerin bağırsaklardan ne kadar hızlı hareket ettiğinde değişiklikler ve/veya bağırsak bağışıklık tepkilerinde değişiklikler olabilir.
Sinir Sistemi
Sinir sistemi, merkezi bölümü içeren beyin ve omurilikten ve otonom ve somatik sinir sistemlerinden oluşan periferik bölümü içerir.
Otonom sinir sistemi, stresin fiziksel tepkisinde doğrudan rol oynar ve sempatik sinir sistemi (SNS) ve parasempatik sinir sistemi (PNS) olarak ikiye ayrılır. Vücut stres altındayken, SNS, "savaş veya kaç" tepkisi olarak bilinen bir duruma katkıda bulunur. Vücut enerji kaynaklarını bir yaşam tehdidine karşı savaşmaya veya bir düşmandan kaçmaya yönlendirir.
SNS, böbrek üstü bezlerine adrenalin (epinefrin) ve kortizol adı verilen hormonları salgılatır. Bu hormonlar, otonom sinirlerin doğrudan etkileriyle birlikte, kalbin daha hızlı atmasına, solunum hızının artmasına, kol ve bacaklardaki kan damarlarının genişlemesine, sindirim sürecinin değişmesine ve kana glukoz düzeylerinin (şeker enerjisi) acil durumla başa çıkmak için artmasına neden olur.
SNS yanıtı oldukça ani bir tepkidir ve vücudu acil duruma veya kısa süreli streslere tepki vermeye hazırlar. Kriz sona erdikten sonra, vücut genellikle önceden acil durum öncesi, stres altında olmayan durumuna geri döner. Bu iyileşme, genellikle SNS'ye karşı genellikle zıt etkilere sahip olan PNS tarafından kolaylaştırılır. Ancak PNS'nin aşırı etkinliği de stres tepkilerine katkıda bulunabilir; örneğin, bronkokonstriksiyonu (astımda olduğu gibi) veya abartılı damar genişlemesini ve bozulmuş kan dolaşımını teşvik edebilir.
Hem SNS hem de PNS, bağışıklık sistemi ile güçlü etkileşimlere sahiptir ve stres tepkilerini düzenleyebilir. Merkezi sinir sistemi, özellikle stres tepkilerini tetiklemede önemlidir, çünkü otonom sinir sistemini düzenler ve bağlamları potansiyel olarak tehdit olarak yorumlama konusunda merkezi bir rol oynar.
Kronik stres, uzun bir süre boyunca sürekli olarak stres etkenlerine maruz kalma, vücut üzerinde uzun vadeli bir yorgunluğa neden olabilir. Otonom sinir sistemi sürekli olarak fiziksel tepkimelere yol açtıkça, vücut üzerinde aşınma ve yıpranmaya neden olur. Asıl sorun, kronik stresin sinir sistemi üzerinde yaptıkları değil, sürekli sinir sistemi aktivasyonunun diğer vücut sistemlerine yaptıklarıdır.
Erkek Üreme Sistemi
Erkek üreme sistemi sinir sistemi tarafından etkilenir. Sinir sisteminin parasempatik bölümü rahatlama, sempatik bölüm ise uyarılma sağlar. Erkek anatomisinde otonom sinir sistemi, aynı zamanda savaş veya kaç tepkisi olarak bilinen, testosteron üretir ve uyarılmayı sağlayan sempatik sinir sistemi etkinleştirir.
Stres, vücudun adrenal bezleri tarafından üretilen kortizol hormonunun salınmasına neden olur. Kortizol, kan basıncı düzenlemesi ve kardiyovasküler, dolaşım ve erkek üreme sisteminin normal işleyişi de dahil olmak üzere çeşitli vücut sistemlerinin normal işleyişi için önemlidir. Fazla kortizol miktarı, erkek üreme sisteminin normal biyokimyasal işleyişini etkileyebilir.
Cinsel istek Kronik stres, uzun bir süre boyunca sürekli olarak devam eden stres, testosteron üretimini etkileyerek cinsel istek ya da libido düşüşüne neden olabilir ve hatta erektil disfonksiyon veya iktidarsızlık yaşatabilir.
Üreme Kronik stres, sperm üretimini ve olgunlaşmasını olumsuz etkileyebilir, bu da bebek sahibi olmaya çalışan çiftlerde zorluklara neden olabilir. Araştırmacılar, geçen yıl içinde iki veya daha fazla stresli yaşam olayı yaşayan erkeklerin, hiç stresli yaşam olayı yaşamayan erkeklere kıyasla daha düşük sperm motilitesine (yüzme yeteneği) ve normal morfolojiye (boyut ve şekil) sahip sperm yüzdesine sahip olduklarını bulmuşlardır.
Üreme sistemi hastalıkları Stres bağışıklık sistemi üzerinde etkili olduğunda, vücut enfeksiyonlara karşı savunmasız hale gelebilir. Erkek anatomisinde, testisler, prostat bezi ve üretra enfeksiyonları, normal erkek üreme işlevini etkileyebilir.
Kadın Üreme Sistemi
Adet Döngüsü Stres, ergen kızlar ve kadınlar arasında adet döngüsünü birkaç şekilde etkileyebilir. Örneğin, yüksek stres seviyeleri, adet döngüsünün düzensiz veya yok olmasına, daha ağrılı adetlere ve döngülerin uzunluğunda değişikliklere neden olabilir.
Cinsel İstek Kadınlar yaşamları boyunca kişisel, ailevi, mesleki, mali ve geniş bir yelpazede diğer talepleri dengelemek durumundadır. Stres, dikkat dağınıklığı, yorgunluk vb. cinsel isteği azaltabilir - özellikle kadınlar aynı anda küçük çocuklara veya diğer hasta aile üyelerine bakarken, kronik sağlık sorunlarıyla başa çıkarken, depresyon yaşarken, ilişki sorunları veya istismarla uğraşırken, iş sorunlarıyla uğraşırken vb.
Hamilelik Stres, kadının üreme planları üzerinde önemli etkiye sahip olabilir. Stres, bir kadının hamile kalma yeteneğini, hamileliğinin sağlığını ve doğum sonrası uyumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Depresyon, hamilelik ve doğum sonrası uyumunun önde gelen komplikasyonudur.
Bu dönemde fazla stres, depresyon ve kaygı geliştirme olasılığını artırır. Annenin stresi, fetüs ve çocukluk gelişimini olumsuz etkileyebilir ve doğumdan sonraki hafta ve aylarda bebeğe bağlanmayı bozabilir.
Premenstrüel Sendrom Stres, premenstrüel belirtileri daha kötü veya başa çıkmak daha zor hale getirebilir ve premenstrüel semptomlar birçok kadın için stresli olabilir. Bu semptomlar arasında karın ağrısı, sıvı tutma ve şişkinlik, olumsuz ruh hali (sinirli ve "mavi" hissetme) ve ruh hali değişiklikleri bulunur.
Menopoz Menopoz yaklaştıkça, hormon seviyeleri hızla dalgalanır. Bu değişiklikler, anksiyete, ruh hali değişiklikleri ve sıkıntı hissiyle ilişkilidir. Dolayısıyla menopoz da kendi başına bir stresör olabilir. Menopozla ilişkili bazı fiziksel değişiklikler, özellikle sıcak basmaları, başa çıkmak zor olabilir.
Ayrıca, duygusal sıkıntılar fiziksel semptomların daha kötü olmasına neden olabilir. Örneğin, daha anksiyete yaşayan kadınlar, daha fazla sıcak basması yaşayabilir veya sıcak basmaları daha şiddetli veya yoğun olabilir.
Üreme Sistemi Hastalıkları Stres yüksek olduğunda, üreme hastalığı durumlarının semptomlarının kötüleşme olasılığı artar, örneğin herpes simpleks virüsü veya polikistik over sendromu. Üreme kanserlerinin tanısı ve tedavisi önemli stres yaratabilir, bu da ekstra dikkat ve destek gerektirir.
Stres Yönetimi Stresin sağlık üzerindeki etkileri hakkında yapılan son keşifler sizi endişelendirmemelidir. Stres tepkilerini azaltmak için etkili stratejiler hakkında şimdi çok daha fazla şey biliyoruz. Bu faydalı stratejiler şunları içerir:
Sağlıklı bir sosyal destek ağına sahip olmakDüzenli fiziksel egzersiz yapmakHer gece yeterli miktarda uyku almak Bu yaklaşımlar, fiziksel ve zihinsel sağlık için önemli faydalar sağlar ve sağlıklı bir yaşam tarzı için temel taşları oluşturur. Ekstra desteğe ihtiyacınız varsa veya aşırı veya kronik stres yaşıyorsanız, lisanslı bir psikolog, günlük yaşamınızı etkileyen zorlukları ve stres faktörlerini belirlemenize ve genel fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacak yöntemler bulmanıza yardımcı olabilir.
Stresi Azaltmak
Stresi azaltmak, genel sağlığınızı korumak için önemlidir. İşte stresi yönetmenize ve azaltmanıza yardımcı olacak etkili stratejiler:
Stres Kaynaklarını Belirleyin: Hayatınızdaki stres kaynaklarını tanıyın. Neyin stres yarattığını bilmek, hedefe yönelik çözümler geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Zaman Yönetimi: Görevleri planlayın ve önceliklendirin, böylece bunalmış hissetmekten kaçının. Görevleri daha küçük, yönetilebilir adımlara bölebilirsiniz.
Farkındalık ve Meditasyon Uygulayın: Zihninizi sakinleştirmek ve stresi azaltmak için meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi farkındalık uygulamalarına katılın.
Fiziksel Aktiviteye Devam Edin: Düzenli egzersiz, stresi hafifletmek ve ruh halinizi iyileştirmek için harika bir yoldur. Yürüyüş, yoga veya dans gibi hoşlandığınız bir aktiviteyi tercih edin.
Yeterli Uyku Alın: Her gece 7-9 saat kaliteli uyku almayı hedefleyin, böylece vücudunuz stresle başa çıkmak için dinlenir.
Sağlıklı Beslenme: Dengeli bir diyetle beslenin, bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. Kafein ve alkol alımını sınırlayın, çünkü stresi artırabilirler.
Medya Tüketimini Sınırlandırın: Haberlerden ve sosyal medyadan ara verin, çünkü aşırı negatif bilgiye maruz kalmak stresi artırabilir.
Sosyal Destek: Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin veya sevdiklerinizden destek isteyin, stresli hissettiğinizde.
Sınırlar Belirleyin: Kendinizi çok fazla yükün altında hissederseniz, zaten bunalmışken ek yüklerden kaçınmayı öğrenin.
Rahatlama Tekniklerini Uygulayın: Okuma, banyo yapma veya doğada zaman geçirme gibi sizi rahatlatacak aktivitelere katılın.
Profesyonel Yardım Arayın: Stres aşırı veya sürekli hale gelirse, terapist veya danışmandan destek almayı düşünün; size rehberlik ve başa çıkma stratejileri sunabilirler.
Gülme ve Mizah: Hayatınıza mizah katın. Gülmek, stres hormonlarını azaltabilir ve ruh halinizi yükseltebilir.
Unutmayın, herkes farklıdır, bu yüzden sizin için en iyi çalışan teknikleri denemek önemlidir. Kendinize sabırlı olun ve yeni alışkanlıklar geliştirmek için zaman tanıyın. Stresi azaltmaya yönelik tutarlı çabalar, genel sağlığınızı iyileştirir ve yaşam kalitenizi artırır.
Comments